Hãy cùng mình tính lượng calo cần thiết để nạp vào cơ thể mỗi ngày nhé
TDEE (Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày) là tổng lượng calo mà bạn có thể tiêu thụ trong một ngày để duy trì các hoạt động của cơ thể.
TDEE bao gồm ba thành phần chính: chức năng trao đổi chất cơ bản (BMR), hiệu quả tiêu thụ thức ăn (TEF) và hoạt động vận động hằng ngày mà không được xét là vân động như lau nhà, tắm rửa,... (NEAT) và hoạt động vận động như chạy bộ, yoga,...(EAT).
Việc tính TDEE sẽ giúp bạn biết chính xác cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động sống và vận động.
Khi hiểu rõ chỉ số TDEE, bạn có thể ăn uống đúng lượng, tránh tình trạng ăn quá nhiều hoặc quá ít dẫn đến tăng cân, giảm cân không kiểm soát hay mệt mỏi kéo dài. Đây cũng là nền tảng quan trọng để xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, hỗ trợ giảm mỡ, tăng cơ hoặc duy trì vóc dáng một cách an toàn tránh tình trạng loay hoay giữa các thực đơn không hiểu vì sao "ăn kiêng quài vẫn không xuống ký".
"Và giờ hãy cùng CleanBites tính xem lượng calo của bạn cần thiết là bao nhiêu nhé"